鼠年春節(jié)無疑是特殊的，一場突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情打亂了新春的節(jié)奏。醫(yī)務(wù)工作者放棄年夜飯奔赴一線堅(jiān)守崗位，全國民眾自發(fā)取消家庭聚會(huì)和拜年活動(dòng)。大眾從剛開始的不以為然，到現(xiàn)在的人心惶惶，每天不停刷微信微博，關(guān)注各種網(wǎng)絡(luò)疫情信息，給每個(gè)人的心理都造成了一定的影響，如焦慮、恐怖、失眠等，甚至影響我們的身體健康，降低身體免疫力。
如何正確面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情危機(jī)？如何撫慰自己的心靈？增強(qiáng)自己的心理免疫力？減輕恐懼焦慮心理？閩衛(wèi)院心理健康教育中心給大家提供一些建議，看看在如此特殊的春節(jié)、寒假中，我們高校師生當(dāng)下能做些什么。
一、明辨信息，堅(jiān)定信心
互聯(lián)網(wǎng)拉平了人們的空間和時(shí)間距離，也增加了疫情信息的復(fù)雜性，降低了信息的準(zhǔn)確性。紛繁雜亂的疫情信息、防疫知識(shí)夾雜著一些販賣焦慮的文章也猛然塞滿我們的信息空間，干擾著我們的認(rèn)知，容易讓人感覺危機(jī)四伏。那么，從哪里可以獲得真實(shí)可靠的信息呢？根據(jù)調(diào)查，中央媒體和醫(yī)學(xué)專家如鐘南山院士的信息是最受認(rèn)可的，而大半民眾不認(rèn)可微博大V、微信公眾號(hào)的消息。微信群、朋友圈的信息真假難辨，而且更多是有關(guān)新型冠狀病毒的負(fù)面小道信息。我們建議，您可以適度借助電視、廣播等權(quán)威渠道，獲取真實(shí)可靠的信息；可以適度偏向關(guān)注一些疫情防控取得進(jìn)展的積極信息，通過向親朋好友講述或者分享疫情一線人員積極的生命故事，為自己和家人營造積極正向的心態(tài)，堅(jiān)定打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的信心。
二、充實(shí)生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
維持正常規(guī)律健康的生活作息，保持生活穩(wěn)定性與飲食合理性，多喝水，保證證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋魚奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，確保飲食安全。在不外出的情況下，可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心，列出來，執(zhí)行它。例如，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，泡泡熱水澡，做做家務(wù)等?？傊页隹梢赞D(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來做，促進(jìn)多巴胺的分析，產(chǎn)生愉悅的體檢。
三、合理認(rèn)知，接納情緒
根據(jù)合理情緒行為療法的理論，人們的情緒、行為并不是來自事件本身，而是人們對(duì)事件的認(rèn)知、信念所致。面對(duì)這場來勢兇猛且充滿未知的疫情，社會(huì)大眾多少都會(huì)有些恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)心等，這是常人面對(duì)危險(xiǎn)所激發(fā)的一種情緒體驗(yàn)，正是有了這些情緒表現(xiàn)，我們才能更加懂得保護(hù)自己。因此，我們要學(xué)會(huì)在不能改變現(xiàn)實(shí)的情況下，接納自己的情緒，重構(gòu)認(rèn)知，放松心情，從容應(yīng)對(duì)。
四、照顧自我，積極賦能
為了預(yù)防疫情擴(kuò)散，許多城市、部門都對(duì)疫情防控工作進(jìn)行了嚴(yán)密的部署，落實(shí)、細(xì)化一系列防控舉措，也倡議大家盡可能不上街、不串門、不聚會(huì)、不扎堆。確實(shí)，過年、寒假本是聯(lián)絡(luò)感情的好時(shí)節(jié)，許多人難以接受這不行那不行的年節(jié)風(fēng)格。但轉(zhuǎn)念想想，疫情之下，大部分人都會(huì)產(chǎn)生焦慮等情緒，這是正常的心理反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)我們更好地保護(hù)自己，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)疫情防控。疫情之下，我們可以深入思考人與自然的關(guān)系，通過這次疫情，我們每個(gè)人都會(huì)更加懂得尊重自然，愛護(hù)環(huán)境，與自然萬物共建命運(yùn)共同體。疫情之下，體驗(yàn)親情溫度，與家人分享生活點(diǎn)滴，通過溝通相關(guān)防疫知識(shí)，促進(jìn)親情升溫。疫情之下，給自己休個(gè)假，大家可以趁此機(jī)會(huì)多看看書、刷刷劇、玩玩游戲等，來一次徹底的身心放松；平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)太忙、工作太累顧不上的事情這個(gè)時(shí)候都可以好好嘗試一下，說不定可以閉門修煉出一些新技能呢！
五、積極應(yīng)對(duì)，增強(qiáng)防疫
面對(duì)疫情造成的心理壓力，如果你總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，或采取否認(rèn)、逃避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，可能會(huì)引發(fā)“心”型疫情，對(duì)此，建議大家積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)有問題，提高心理防疫能力。在這里分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法
先選擇一個(gè)舒適的姿勢（坐著、躺著、站著均可），把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理援助。福建省24小時(shí)心理援助熱線：0591-85666661；我校心理支持熱線：0591－22781672。
（心理健康教育中心）
